Làm gì để đường ruột khỏe mạnh? 7 việc nên làm mỗi ngày

Đường ruột là “trung tâm chỉ huy” không chỉ của hệ tiêu hóa mà còn là nơi tập trung đến 70% hệ miễn dịch của cơ thể. Một đường ruột khỏe mạnh đồng nghĩa với một cơ thể khỏe mạnh. Vậy làm gì đường ruột khỏe? Câu trả lời nằm ở những thói quen đơn giản nhưng hiệu quả mỗi ngày. Hãy cùng Phòng khám An Phước tìm hiểu 7 việc bạn nên làm hàng ngày để bảo vệ và cải thiện sức khỏe đường ruột.

Vì sao đường ruột khỏe lại quan trọng đến vậy?

Đường ruột không chỉ là “ống tiêu hóa” đưa thức ăn đi qua mà còn được xem là “bộ não thứ hai” của cơ thể. Đây là nơi sinh sống của hàng trăm tỷ vi khuẩn có lợi còn gọi là hệ vi sinh đường ruột, đóng vai trò cực kỳ quan trọng đối với sức khỏe toàn diện.

Những vai trò của đường ruột:

• Tiêu hóa và hấp thu chất dinh dưỡng: Đường ruột khỏe giúp cơ thể hấp thu tối đa các vitamin, khoáng chất từ thức ăn.
• Tăng cường hệ miễn dịch: Khoảng 70% tế bào miễn dịch nằm trong hệ tiêu hóa. Một đường ruột khỏe mạnh giúp chống lại virus, vi khuẩn gây bệnh hiệu quả hơn.
• Điều hòa tâm trạng và cảm xúc: Đường ruột sản xuất tới 90% serotonin – hormone tạo cảm giác vui vẻ, bình an. Khi ruột gặp vấn đề, bạn dễ bị stress, cáu gắt, mất ngủ.
• Thải độc tự nhiên: Một hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru sẽ giúp loại bỏ chất độc hại ra khỏi cơ thể nhanh chóng.
• Cải thiện làn da: Có mối liên hệ chặt chẽ giữa đường ruột và làn da. Nếu ruột không khỏe, da có thể dễ nổi mụn, sạm màu hoặc nhanh lão hóa.

 Chính vì vậy, việc chăm sóc đường ruột mỗi ngày là điều không thể bỏ qua nếu bạn muốn duy trì một cơ thể khỏe mạnh, tinh thần tươi tắn và tuổi thọ dài lâu.

Xem thêm: Hội chứng ruột kích thích là gì? Triệu chứng, nguyên nhân và cách phòng ngừa

Làm gì đường ruột khỏe mạnh?

Để đường ruột luôn khỏe mạnh, hãy làm theo Phòng khám An Phước 7 cách sau đây:

1. Ăn thực phẩm giàu chất xơ

Chất xơ là “người bạn vàng” của hệ tiêu hóa. Việc bổ sung chất xơ từ rau xanh, ngũ cốc nguyên cám, các loại đậu và trái cây không chỉ hỗ trợ nhu động ruột mà còn tạo môi trường sống lý tưởng cho vi khuẩn có lợi. Những loại thực phẩm này giúp làm mềm phân, giảm táo bón và nuôi dưỡng hệ vi sinh vật đường ruột, yếu tố then chốt quyết định sức khỏe tiêu hóa của bạn.

2. Uống đủ nước

Nước không chỉ giúp làm mềm phân mà còn thúc đẩy quá trình thải độc của cơ thể. Khi cơ thể thiếu nước, phân trở nên khô cứng và gây khó khăn trong quá trình đại tiện. Hãy đảm bảo uống từ 1.5 – 2 lít nước mỗi ngày. Bạn có thể bổ sung thêm nước ép rau củ hoặc trà thảo mộc để tăng hiệu quả hỗ trợ tiêu hóa.

3. Giảm stress

Căng thẳng kéo dài ảnh hưởng trực tiếp đến chức năng ruột thông qua các hormone gây ức chế hoạt động tiêu hóa. Nhiều người mắc các triệu chứng như đầy hơi, đau bụng, rối loạn đại tiện mà không rõ nguyên nhân, thực tế đều có liên quan đến stress. Tập thiền, yoga, đi bộ hoặc đơn giản là nghe nhạc nhẹ mỗi ngày sẽ giúp cân bằng tâm lý, từ đó bảo vệ đường ruột khỏi ảnh hưởng tiêu cực.

4. Ăn thực phẩm lên men

Thực phẩm lên men như sữa chua, kim chi, dưa cải, kombucha… chứa nhiều lợi khuẩn (probiotics) giúp duy trì sự cân bằng hệ vi sinh vật trong ruột. Những lợi khuẩn này giúp kiểm soát sự phát triển của vi khuẩn có hại, hỗ trợ quá trình tiêu hóa và tăng cường hệ miễn dịch. Bạn nên bổ sung ít nhất một khẩu phần thực phẩm lên men mỗi ngày để hỗ trợ đường ruột hoạt động tối ưu.

5. Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn và đường tinh luyện

Thực phẩm chế biến sẵn thường chứa chất bảo quản, chất tạo màu, đường tinh luyện và chất béo xấu, tất cả đều có thể gây rối loạn hệ vi sinh đường ruột. Đường còn là “thức ăn ưa thích” của vi khuẩn có hại, làm tăng nguy cơ viêm, đầy hơi và giảm sức đề kháng. Hãy ưu tiên thực phẩm tươi sống, tự nấu để kiểm soát lượng gia vị và chất phụ gia tiêu thụ hàng ngày.

6. Tập thể dục đều đặn

Không chỉ tốt cho tim mạch hay vóc dáng, tập thể dục còn có tác dụng kích thích nhu động ruột, ngăn ngừa táo bón và giúp máu lưu thông tốt hơn đến các cơ quan tiêu hóa. Bạn không cần phải tập quá nặng, chỉ cần duy trì 30 phút mỗi ngày với các bài tập nhẹ như đi bộ, đạp xe hoặc yoga cũng đã đủ để hỗ trợ một đường ruột khỏe mạnh.

7. Ngủ đủ giấc 

Giấc ngủ chất lượng giúp hệ thần kinh và hệ miễn dịch nghỉ ngơi, phục hồi. Khi bạn ngủ không đủ hoặc ngủ muộn thường xuyên, cơ thể sẽ tiết ra nhiều hormone gây căng thẳng, làm ảnh hưởng xấu đến đường ruột. Hãy cố gắng ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm và tạo thói quen đi ngủ đúng giờ để duy trì hoạt động ổn định của hệ tiêu hóa.

Các dấu hiệu cảnh báo đường ruột đang “có vấn đề”

• Đầy hơi, chướng bụng sau khi ăn
• Táo bón hoặc tiêu chảy kéo dài
• Hơi thở có mùi khó chịu dù vệ sinh răng miệng tốt
• Mệt mỏi, dễ cáu gắt, hay mất ngủ
• Da xấu, nổi mụn, sạm màu không rõ nguyên nhân

Nếu bạn gặp những dấu hiệu trên, rất có thể hệ tiêu hóa đang “kêu cứu”. Hãy lắng nghe cơ thể mình và đừng ngần ngại thăm khám sớm để được tư vấn từ bác sĩ chuyên khoa.

Xem thêm: Vai trò của nội soi đường ruột trong chẩn đoán bệnh là gì? Khi nào cần thực hiện?

Kết luận

Đường ruột khỏe là nền tảng của một cuộc sống khỏe mạnh. Chỉ với những thay đổi nhỏ trong sinh hoạt hàng ngày, bạn hoàn toàn có thể cải thiện và bảo vệ hệ tiêu hóa của mình một cách tự nhiên và hiệu quả. Hãy bắt đầu từ hôm nay bằng cách áp dụng ngay 7 việc đơn giản đã nêu ở trên.

Nếu bạn vẫn đang băn khoăn làm gì đường ruột khỏe, đừng ngần ngại đến thăm Phòng khám An Phước là nơi đồng hành cùng bạn trên hành trình chăm sóc sức khỏe nội khoa toàn diện. An Phước luôn sẵn sàng giúp bạn có được một hệ tiêu hóa khỏe mạnh từ gốc.