Cách nằm giảm đau dạ dày vào ban đêm để ngủ ngon hơn
Đau dạ dày về đêm là tình trạng phổ biến khiến nhiều người khó ngủ, ngủ không sâu giấc hoặc thường xuyên tỉnh giấc vì đau rát và ợ chua. Ngoài chế độ ăn và thuốc điều trị, tư thế nằm ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc giảm áp lực lên dạ dày và hạn chế trào ngược axit. Cùng Phòng khám An Phước tìm hiểu cách nằm giảm đau dạ dày phù hợp để cải thiện chất lượng giấc ngủ một cách tự nhiên và an toàn.
Vì sao đau dạ dày thường nặng hơn vào ban đêm
Khi cơ thể chuyển sang tư thế nằm, trọng lực không còn hỗ trợ giữ dịch vị ở đáy dạ dày như lúc đứng hoặc ngồi. Điều này tạo điều kiện cho axit dễ trào ngược lên thực quản, gây đau rát ngực, nóng cổ họng và khó chịu vùng thượng vị.
Ban đêm cũng là thời điểm dạ dày vẫn tiếp tục tiết axit trong khi không có thức ăn để trung hòa. Với người mắc viêm dạ dày, trào ngược dạ dày thực quản hoặc loét dạ dày tá tràng, cảm giác đau thường rõ rệt hơn khi nằm ngủ.
Việc lựa chọn sai tư thế nằm có thể làm tăng áp lực ổ bụng, khiến triệu chứng đau dạ dày kéo dài và gián đoạn giấc ngủ.
Tư thế nằm ảnh hưởng thế nào đến cơn đau dạ dày
Tư thế nằm quyết định mối quan hệ giữa dạ dày và thực quản trong suốt thời gian ngủ. Nếu dạ dày nằm cao hơn hoặc ngang bằng thực quản, axit rất dễ trào ngược gây kích ứng niêm mạc.
Ngược lại, tư thế nằm phù hợp giúp dạ dày ở vị trí thấp hơn, hỗ trợ dẫn lưu dịch vị đúng hướng và giảm kích thích lên vùng viêm loét. Đây là lý do vì sao nhiều nghiên cứu và khuyến cáo y khoa nhấn mạnh vai trò của cách nằm giảm đau dạ dày trong kiểm soát triệu chứng ban đêm.
Các cách nằm giảm đau dạ dày vào ban đêm
Nằm nghiêng bên trái giúp giảm đau dạ dày hiệu quả
Nằm nghiêng bên trái được xem là tư thế có lợi nhất cho người đau dạ dày và trào ngược. Khi nằm ở tư thế này, dạ dày nằm thấp hơn thực quản, giúp hạn chế dòng axit trào ngược ngược chiều.
Tư thế này còn hỗ trợ quá trình tiêu hóa diễn ra thuận lợi hơn, giảm áp lực lên cơ thắt thực quản dưới. Nhiều người nhận thấy cảm giác đau âm ỉ và ợ chua giảm rõ rệt sau một thời gian duy trì nằm nghiêng trái khi ngủ.
Để đạt hiệu quả tốt, nên giữ cột sống thẳng, tránh co gập người quá mức và có thể kẹp một chiếc gối nhỏ giữa hai đầu gối để giảm căng cơ.
Nằm ngửa đúng cách để hạn chế trào ngược
Nằm ngửa vẫn có thể áp dụng nếu biết cách điều chỉnh độ cao phần thân trên. Việc kê cao đầu và ngực giúp trọng lực hỗ trợ giữ axit dạ dày không trào lên thực quản trong khi ngủ.
Gối nên nâng cao từ vai trở lên thay vì chỉ nâng riêng phần đầu. Nếu chỉ kê cao cổ, áp lực vùng bụng có thể tăng và làm cơn đau dạ dày nặng hơn.
Với người bị đau dạ dày kèm trào ngược ban đêm thường xuyên, việc nâng cao đầu giường một mức vừa phải cũng là giải pháp được nhiều bác sĩ khuyến nghị.
Những tư thế nằm nên tránh khi bị đau dạ dày
Nằm sấp là tư thế không phù hợp vì tạo áp lực trực tiếp lên vùng bụng và dạ dày. Áp lực này có thể làm axit dễ bị đẩy ngược lên thực quản, gây đau và nóng rát.
Nằm nghiêng bên phải cũng không được khuyến khích trong trường hợp đau dạ dày do làm tăng nguy cơ trào ngược. Ở tư thế này, vị trí giải phẫu của dạ dày khiến dịch vị dễ di chuyển lên trên.
Nếu thường xuyên tỉnh giấc vì đau dạ dày, việc điều chỉnh tư thế nằm là bước đầu tiên nên thực hiện trước khi tăng liều thuốc hoặc thay đổi phương pháp điều trị.
Nằm sấp là tư thế không phù hợp vì tạo áp lực trực tiếp lên vùng bụng và dạ dày
Cách kết hợp tư thế nằm với thói quen trước khi ngủ
Cách nằm giảm đau dạ dày sẽ hiệu quả hơn khi đi kèm thói quen sinh hoạt phù hợp vào buổi tối. Việc ăn tối quá muộn hoặc ăn no trước khi ngủ khiến dạ dày phải hoạt động mạnh trong tư thế nằm.
Nên kết thúc bữa tối trước giờ ngủ ít nhất hai đến ba giờ để dạ dày có thời gian tiêu hóa. Sau ăn, vận động nhẹ nhàng giúp thức ăn di chuyển xuống ruột non, giảm áp lực cho dạ dày.
Tránh sử dụng cà phê, rượu bia và đồ ăn cay nóng vào buổi tối vì đây là các yếu tố kích thích tiết axit dạ dày mạnh hơn.
Khi nào tư thế nằm không còn đủ để kiểm soát cơn đau
Nếu đã điều chỉnh tư thế ngủ đúng cách nhưng cơn đau dạ dày vẫn xuất hiện thường xuyên, có thể đây là dấu hiệu của bệnh lý tiêu hóa tiến triển. Viêm loét dạ dày, trào ngược nặng hoặc biến chứng khác cần được thăm khám và chẩn đoán chính xác.
Trong những trường hợp này, tư thế nằm chỉ mang tính hỗ trợ, không thể thay thế điều trị y khoa. Việc tự ý chịu đựng cơn đau kéo dài có thể khiến tổn thương niêm mạc dạ dày nặng hơn.
Cùng Phòng khám An Phước, người bệnh có thể được tư vấn cụ thể về nguyên nhân đau dạ dày ban đêm và hướng điều trị phù hợp với từng tình trạng.
Kết bài
Cách nằm giảm đau dạ dày là giải pháp đơn giản nhưng mang lại hiệu quả rõ rệt trong việc cải thiện giấc ngủ ban đêm. Việc ưu tiên nằm nghiêng bên trái, kê cao thân trên hợp lý và tránh các tư thế gây áp lực lên dạ dày có thể giúp giảm đau và hạn chế trào ngược.
Tuy nhiên, nếu triệu chứng kéo dài hoặc ngày càng nặng, người bệnh không nên chủ quan mà cần được thăm khám chuyên khoa. Cùng Phòng khám An Phước chủ động chăm sóc sức khỏe dạ dày sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn và bảo vệ hệ tiêu hóa lâu dài.
