Cách phòng ngừa và kiểm soát bệnh đái tháo đường hiệu quả

Đái tháo đường (tiểu đường) là một trong những bệnh mạn tính nguy hiểm nhất hiện nay, có thể gây ra nhiều biến chứng về tim mạch, thận, mắt và thần kinh. Tuy nhiên, đây là bệnh hoàn toàn có thể kiểm soát và phòng ngừa bằng lối sống khoa học. Trong bài viết này, Phòng khám An Phước sẽ chia sẻ chi tiết nguyên nhân, cũng như những cách phòng ngừa và kiểm soát bệnh đái tháo đường hiệu quả, giúp bạn sống khỏe mạnh mỗi ngày.

Nguyên nhân gây bệnh đái tháo đường

Trước khi tìm hiểu cách phòng tránh, chúng ta cần hiểu rõ nguyên nhân gây ra bệnh đái tháo đường. Bệnh được chia thành ba loại chính:

• Đái tháo đường tuýp 1: Là bệnh tự miễn, khi hệ miễn dịch tấn công và phá hủy các tế bào sản xuất insulin trong tuyến tụy. Nguyên nhân cụ thể chưa xác định rõ, thường liên quan đến yếu tố di truyền và môi trường.
• Đái tháo đường tuýp 2: Phổ biến nhất hiện nay, chiếm đến hơn 90% ca bệnh. Nguyên nhân chủ yếu do lối sống ít vận động, chế độ ăn uống thiếu khoa học, thừa cân, béo phì. Cơ thể vẫn tạo ra insulin nhưng sử dụng kém hiệu quả, dẫn đến tình trạng đề kháng insulin và tăng đường huyết.
• Đái tháo đường thai kỳ: Xuất hiện trong thời gian mang thai, do sự thay đổi hormone làm cơ thể mẹ cần nhiều insulin hơn. Nếu không kiểm soát tốt, mẹ bầu dễ gặp biến chứng trong thai kỳ, đồng thời tăng nguy cơ mắc đái tháo đường tuýp 2 sau này.

Như vậy, phần lớn các yếu tố nguy cơ của bệnh liên quan trực tiếp đến lối sống. Việc thay đổi thói quen sinh hoạt sẽ giúp giảm đáng kể khả năng mắc bệnh.

Hướng dẫn cách phòng ngừa và kiểm soát bệnh đái tháo đường hiệu quả

Duy trì cân nặng hợp lý

Thừa cân, đặc biệt là béo bụng, làm tăng nguy cơ kháng insulin và rối loạn đường huyết. Giữ cân nặng ổn định giúp cơ thể điều chỉnh lượng đường trong máu tốt hơn.

• Chỉ số BMI lý tưởng: từ 18.5 – 24.9.
• Nếu đang thừa cân, nên giảm 5 – 10% trọng lượng cơ thể để cải thiện sức khỏe.

Phòng khám An Phước khuyến nghị mỗi người nên kết hợp chế độ ăn uống hợp lý và vận động thường xuyên để duy trì cân nặng ổn định, phòng ngừa đái tháo đường.

Tăng cường tập luyện thể thao

Vận động thể chất đều đặn giúp cơ bắp sử dụng glucose hiệu quả hơn, cải thiện độ nhạy insulin và giảm đường huyết.

• Hoạt động khuyến khích: đi bộ nhanh, chạy bộ, đạp xe, bơi lội, yoga, tập tạ.
• Thời lượng tối thiểu: 150 phút/tuần với cường độ vừa, hoặc 75 phút/tuần với cường độ cao.

Bên cạnh đó, tập thể thao còn giúp giảm căng thẳng, tăng cường sức khỏe tim mạch – những yếu tố có liên quan mật thiết đến bệnh đái tháo đường.

Xem thêm: Bao lâu nên đi khám tổng quát một lần?

Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh

Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc phòng ngừa và kiểm soát bệnh đái tháo đường.

• Nên ăn: rau xanh, trái cây tươi ít ngọt, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, cá, thịt nạc, dầu thực vật lành mạnh.
• Nên hạn chế: thực phẩm nhiều đường, đồ ăn nhanh, thực phẩm chiên rán nhiều dầu mỡ, rượu bia và nước ngọt có gas.

Một chế độ ăn uống khoa học sẽ giúp duy trì cân nặng, ổn định đường huyết và giảm nguy cơ biến chứng.

Uống cà phê hợp lý

Một số nghiên cứu cho thấy cà phê có thể làm giảm nguy cơ mắc đái tháo đường nhờ khả năng chống oxy hóa và cải thiện độ nhạy insulin. Tuy nhiên, chỉ nên uống 1 cốc cà phê đen mỗi ngày, không cho thêm nhiều đường hoặc kem béo.

Hạn chế rượu bia và các chất kích thích

Rượu bia, thuốc lá và chất kích thích làm rối loạn chuyển hóa đường và tăng nguy cơ kháng insulin. Ngừng sử dụng các chất này là một trong những cách hiệu quả nhất để phòng ngừa bệnh đái tháo đường.

Quản lý căng thẳng

Căng thẳng kéo dài khiến cơ thể tiết nhiều hormone cortisol, làm tăng đường huyết. Bên cạnh đó, stress cũng dễ dẫn đến ăn uống mất kiểm soát.

Một số cách giảm căng thẳng: thiền, yoga, hít thở sâu, nghe nhạc thư giãn, duy trì lối sống cân bằng giữa công việc và nghỉ ngơi.

Cải thiện giấc ngủ

Thiếu ngủ hoặc ngủ kém chất lượng có thể gây rối loạn hormone và làm tăng nguy cơ đề kháng insulin. Người trưởng thành nên ngủ 7 – 8 tiếng/ngày và giữ thói quen ngủ đúng giờ.

Theo dõi đường huyết thường xuyên

Kiểm tra đường huyết giúp phát hiện sớm nguy cơ và điều chỉnh kịp thời. Các chỉ số cần lưu ý:

• Đường huyết lúc đói: < 100 mg/dL.
• Đường huyết ngẫu nhiên: < 200 mg/dL.
• HbA1c: < 5.7%.

Bạn nên đến Phòng khám An Phước để khám sức khỏe định kỳ sẽ giúp bạn kiểm soát sức khỏe chủ động hơn.

Khám sức khỏe định kỳ

Khám tổng quát định kỳ giúp phát hiện sớm các bất thường về đường huyết, mỡ máu, huyết áp – những yếu tố nguy cơ của đái tháo đường. Đặc biệt, phụ nữ mang thai cần được kiểm tra đường huyết thường xuyên để phòng ngừa tiểu đường thai kỳ.

Xem thêm: Gói Khám Sức Khỏe Tổng Quát | An Tâm Sống Khỏe Mỗi Năm Cùng An Phước

Kết luận

Đái tháo đường là bệnh mạn tính nguy hiểm nhưng hoàn toàn có thể phòng ngừa và kiểm soát nếu bạn duy trì lối sống khoa học. Từ việc kiểm soát cân nặng, tập luyện thể thao, ăn uống lành mạnh đến quản lý căng thẳng và ngủ đủ giấc, tất cả đều góp phần quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe.

Để yên tâm hơn, bạn nên thường xuyên kiểm tra đường huyết và khám tổng quát định kỳ tại Phòng khám An Phước. Việc phát hiện sớm và can thiệp kịp thời sẽ giúp bạn kiểm soát bệnh hiệu quả, giảm thiểu biến chứng và sống khỏe mạnh lâu dài.